bukfett

Min blogg kommer endast att vara ett verktyg för att förbättra min träning och mina matvanor.

Info:

Fet man 24 vårar

Vikt  85 kg

DEFF

Mål ca ett snyggt resultat som kommer kanske att landa på 75kg.

Längd 179 cm

Datum 1/2-09
Mått:  Biceps    Underarm              Bröst     Midja     Lår    Vader    1RM
            38.2            30/17.6               103        99         62       37         95

Kosten skall ligga på ungefär 2200 kcal, dels minst 170g protein.

Tillskott: Kasein och vassleprotein, omega 3, vitaminer .

Kommer ev. att ända antat set jag kör nu, då kroppen har en sämre återhämtningsförmåga under deff.

Dag 1 -överkropp, Tung Maximal Träning:
 Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
 Sittande rodd, 8 set, 5 reps @ 8RM
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM
 Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM
 Vila 60s mellan set

 Dag 2 - underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM
Benlyft med hantel, 4 set, 10 reps @ 12RM
Marklyft, 4 set, 10 reps @ 12RM
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM
 Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
 Vila 90s mellan set.

Dag 4 - överkropp, Lätt Explosiv Träning:
 Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM
 Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM
 Vila 90s mellan set.

 Dag 5 - underkropp, Tung Maximal Träning:
 Benpresst, 8 set, 5 reps @ 8RM
 Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM
 Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM
 Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM
 Vila 60s mellan set.